O verão vem chegando ai! E com ele todo o calor disponível e que não queríamos vem com ele. Sendo assim a importância de nos mantermos hidratados e bem alimentados é super importante. Desse modo, seguir uma alimentação balanceada possui a sua importância. Para isso recomenda-se a procura de um bom profissional voltado a alimentação, o nutricionista. Além disso nesse artigo você verá algumas receitas fit e refrescantes para o verão. Além do mais, realizar exercícios físicos também têm a sua relevância. Pois ao mantermos uma rotina não sedentária, nosso organismo fica fortalecido. Portanto vem acompanhar algumas receitas que vão te ajudar a se refrescar.
Nutrição esportiva para todos
A nutrição esportiva não serve apenas para pessoas que tem uma rotina comum de vida. Qualquer pessoa que prática exercício físico, seja ela de alto rendimento ou não, pode requerer a nutrição esportiva como uma forte ajuda. Logo, com o auxilio da dieta, além de conseguir seus objetivos, vai ter uma recuperação mais rápida pós-exercício, já que vai estar bem nutrido.
Para uma alimentação balanceada recomenda-se a ingestão de nutrientes essenciais, o qual o corpo humano não tem a capacidade de produzir. Os alimentos recomendados são principalmente a água, carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas e minerais. Não obstante, na nutrição esportiva, pode ser utilizados suplementos alimentares com finalidade de conseguir o alcance nutricional adequado. Contudo, o foco principal é a utilização de alimentos, em suma é uma forma mais saudável, barata e de maior acessibilidade para o consumo.
Entendendo os compostos orgânicos para as receitas
Acerca do conhecimento dos alimentos, os mesmo são formados pelos mais variados compostos e suas mais diferente combinações e arranjos. Desse modo, podemos ingerir de diversas formas, esses compostos com fins nutricionais. Portanto, veremos a partir de agora, quais são esses elementos e suas funções básicas em nosso organismo.
Carboidratos
A sua principal função é prover energia ao organismo, e podem converter-se em gordura corporal. Sendo assim, obtida através de origem animal e vegetal. Desse modo, as fontes vegetais são as frutas, algumas verduras e legumes. Logo, a fonte animal mais conhecida é o leite.
Gorduras ou lipídios
Esse tipo alimentar nos proporciona maior aporte energético que os carboidratos e também podem formar gordura corporal. Sendo assim, obtido de alimentos de origem animal quanto vegetal. Desse modo, para fins de saúde, a gordura de origem vegetal é mais benéfica por ser do tipo insaturada, pois essa não consegue fazer depósitos de gordura. Esses depósitos de gordura, são conhecidos como placa de ateroma. No entanto, as piores gorduras são as obtidas de origem animal, logo essas são conhecidas como gordura saturadas, que tem a capacidade de formar placa de ateroma.
Proteínas
Esses são compostos por aminoácidos que constituem em os materiais necessários para o crescimento e a reparação dos tecidos. Sendo assim, esse tipo alimentar, obtido também por origem animal quanto vegetal. Desse modo, têm por funcionalidade realizar reações enzimáticas, formar estruturas musculares, formar anticorpos, nos defender de agentes patológicos. Portanto, considerado o maior nutriente com maior funcionalidade no organismo. Por esse motivo, sempre resguardado pelo organismo como última fonte energética, pois apresenta a maior funcionalidade.
Receitas e os Benefícios do exercício físico
Conforme, o alto entendimento acerca da fisiologia do exercício, trará resultados benéficos e eficientes quando aplicados a população. Portanto, os principais benefícios os quais posso citar são:
- Aumento de desempenho: Bem aplicados, o educador físico pode aumentar o rendimento e por consequência o desempenho do exercício através do melhoramento cardiovascular.
- Redução de lesões: Na observação da prática física, o profissional poderá avaliar e corrigir quando necessário, algum exercício que esteja sendo executado de forma errada.
Individualidade fisiológica
Através desses conhecimentos altamente benéficos citados, os indivíduos só tendem a ter ganho em sua condição de vida. Entretanto, esse fato deve-se ao processo de adaptação funcional, fisiológico e adaptativo de cada indivíduo, colocados aos diferentes estímulos. Portanto, qualquer programa de treinamento esportivo deve respeitar a capacidade de cada um, a qual somente esta direcionada a ela.
Especificidade do exercício
Como é uma ciência altamente adaptativa, os quais são aplicados métodos específicos para cada objetivo. Sendo assim, cada atividade esportiva deve ser direcionada para uma finalidade afim de obter o melhor resultado. Um exemplo clássico é de um maratonista, que tem uma alta resistência devida aos altos percursos não realizar treino de força. Logo, cada propósito tem como tem o intuito de fornecer o melhor resultado ao esportista profissional, amador, ou apenas amante do exercício físico.
Receitas para os objetivos na musculação
Nos dias atuais, cresce o aumento da procura por exercícios físicos, sendo o mais procurado, a atividade de musculação. Sendo assim, a procura ideal para o corpo perfeito, aumenta de forma significativa no verão. Visto que, é a época mais procurada para demonstrar o corpo definido. No entanto, além do objetivo estético, a prioridade da musculação no meu ponto de vista deve ser a busca da saúde. Portanto, aliados a uma boa alimentação, dieta e prática de exercícios físicos, você pode melhorar e muito a sua saúde. Portanto, os principais objetivos que posso mencionar são:
Emagrecimento
Além da boa saúde, que desejamos na prática da musculação, um dos principais objetivos é o emagrecimento. Desse modo, pessoas com sobrepeso, desejam alcançar esse objetivo. Sendo assim, a recomendação é que essa prática seja feita de forma branda e aumente-se o ritmo de forma gradual. Recomenda-se a frequência de três a cinco vezes por semana de atividade física. Portanto, associados a uma boa rotina e dieta, alcançará seu objetivo.
Hipertrofia
Outro ponto bastante procurado pelos iniciantes da musculação, é o aumento da massa muscular. Para tal, objetivo, necessita-se de muita determinação, foco e disciplina. Desse modo, esses fatores associados, poderá alcançar esse objetivo de forma saudável.
Receitas: Para qual objetivo?
Agora que você aprendeu algumas particularidades e a relação entre nutrição e exercício físico, saberá algumas receitas. Sendo assim, a depender do seu objetivo poderá encaixar diversas receitas que irão facilitar e muito seus objetivos. Desse modo, se você quer emagrecer basta apenas gastar mais calorias do que ingere. No entanto se o seu objetivo for hipertrofia, basta apenas fazer o contrário, ingerir mais calorias do que gasta.
Receitas para emagrecer
Logo se você quer emagrecer, não precisa ser radical e cortar tudo de bom de comer. Sendo assim, pode alimentar-se com qualidade e sabor.
Mingau de aveia proteico
Um simples mingau de aveia para emagrecer parece ser muito básico. Porém esse preparo é diferente. Acompanhe.
Bolo Fit Lowcarb
Isso mesmo que você que leu! Mas como emagrecer com bolo? Aposto que isso nunca passou por sua cabeça. Acompanhe essa receita.
Coxinha para emagrecer
Só pode estar de brincadeira né!? Como coxinha, um salgado altamente preferido pelos brasileiros pode me ajudar a emagrecer. Pois é só acompanhar aqui!
Receitas para hipertrofia
Agora se o seu objetivo for ter hipertrofia muscular, a chave tem que virar! Sendo assim você deverá ingerir mais calorias do que gasta. Desse modo, denomina-se esse processo de bulking. Portanto acompanhe algumas receitas simples que vão te ajudar nesse objetivo..
Shake proteico
O famoso e lendário shake proteico que te ajuda a ganhar calorias. Contudo, a escolha dos ingredientes é fundamental visto que temos que nos alimentarmos com qualidade. Então acompanhe.
Mingau de arroz proteico
Dessa vez viramos a chave, não será usado o famoso mingau de aveia. Sendo assim, o mingau de arroz é um alimento super calórico e altamente saudável. Portanto acompanhe essa receita simples e eficaz.
Panqueca proteica
A famosa panqueca proteica que é super simples e eficaz. Portanto vem acompanhar essa receita para a realização do seu objetivo.
