Aptidões Físicas nas MECs: Teoria e Prática dos Esportes de Luta

Aptidões Físicas nas MECs Teoria e Prática dos Esportes de Luta Prof Cristiano Arruda 1 Preparação Física 3 Planejamento de um programa de preparação física 1 Caracterização da modalidade hierarquia 2 Avaliação dos atletas 3 Determinação dos objetivos do programa 4 Elaboração do planejamento 5 Distribuição dos conteúdos em função da hierarquia 6 Elaboração da sessão de treinamento 7 Execução 8 Controle Ex Sistemas energéticos solicitações de força etc Aptidões Relacionadas às Lutas 4 Sinônimos Definição Tipo de atividade Relação com as lutas Resistência Cardiorrespiratória Aptidões Relacionadas às Lutas Definição Tipo de atividade Relação com as lutas Força Muscular Força Máxima Força Explosiva Resistência de Força Potência Aptidões Relacionadas às Lutas Resistência Cardiorrespiratória Definição Tipos flexibilidade Tipo de atividade Relação com as lutas Flexibilidade Aptidões Relacionadas às Lutas Definição Tipo de atividade Relação com as lutas Capacidade Anaeróbica Lática Alática Aptidões Relacionadas às Lutas Resistência Cardiorrespiratória Definição Relação com as lutas Composição Corporal Roteiro para Caracterização da Modalidade 9 1 Caracterizar a modalidade de acordo com literatura disponível e experiência prática 2 Principais características e capacidades a serem avaliadas 3 Testes disponíveis para avaliar Caracterização do Taekwondo 12 Estrutura temporal Caracterização do Taekwondo 14 Estrutura temporal Caracterização do Taekwondo 15 Capacidade cardiorrespiratória Caracterização do Taekwondo 16 Potência anaeróbia Caracterização do Taekwondo Sistema energético predominante Aeróbio Duração da luta Caracterização do Taekwondo Sistemas energéticos determinantes 1Anaeróbio alático Primeiras trocas de golpes Após grande intervalos entre as trocas de golpes Caracterização do Taekwondo Contribuição indireta para o desempenho Aeróbio Recuperação entre esforços vigorosos recuperação incompleta Caracterização do Taekwondo 20 Potência Caracterização do Taekwondo 21 Potência Flexibilidade Caracterização do Taekwondo Potência Muscular Gerar maior potência possível com membros inferiores Tempo de chute menor que 200 ms Caracterização do Taekwondo Resistência de Potência Alta exigência de geração de potência sob fadiga Caracterização do Taekwondo Ciclo alongamento encurtamento CAE Chute pós saltito Chute pós esquiva ou step Sequencia de chutes com mesma perna Caracterização do Taekwondo 25 Composição corporal Caracterização do Taekwondo 26 Características Antropométricas Baixo percentual de gordura Elevada estatura Membros inferiores longos Hipertrofia ganho de peso X Categoria de peso Caracterização do Taekwondo Resumindo Capacidade aeróbia predominante altos valores de VO2 max Capacidade anaeróbia alática determinante altos valores de pico de potência anaeróbia relativa Importante contribuição da capacidade anaeróbia lática Altos valores de potência muscular de membros inferiores Altos valores de flexibilidade de membros inferiores Baixos valores de percentual de gordura 27 Componentes da carga de treinamento Volume Intensidade Pausa Densidade Meio ou exercício 28 Métodos de treinamento Contínuo Intervalado Repetitivo 29 Intensivo Extensivo Tipos de exercícios Método Intervalado Extensivo Aptidãocapacidade Potência aeróbia Exercício Os atletas serão divididos em duplas e deverão realizar sombra mantendo uma FC prédeterminada Caso esta FC fique abaixo da FC pré determinada os atletas deverão fazer um corrida ao redor do tatame até a FC chegar o ponto desejado Quando isso acontecer eles voltam a fazer sombra Volume 4 séries de 5 minutos Intensidade 75 da FC de reserva Pausa 1 minuto 30 Tipos de exercícios Método Repetitivo Aptidãocapacidade Potência muscular Exercício Os atletas deverão realizar um chute no aparador com a perna de trás após queda de um caixote O tempo de contato como chão após o salto e antes do chute deverá ser o menor possível 200 ms Volume 5 séries de 8 saltos Intensidade Chute em velocidade máxima Altura do caixote de 30 cm Pausa 2 minutos entre as séries 31 Trabalho em Grupo 32 Trabalho em Grupo AV2